Técnicas de modificación de conduta

 

A técnica da tartaruga: unha ferramenta sinxela para aprender a autocontrolarse

A técnica da tartaruga é unha estratexia de educación emocional moi útil para axudar aos nenos e nenas a controlar o seu comportamento, xestionar o estrés e responder de maneira máis calmada ante situacións difíciles. É doada de ensinar, visual, divertida e funciona especialmente ben en idades temperás.

En que consiste?

A idea é sinxela: cando a tartaruga sente perigo, métese dentro da cuncha para protexerse e calmarse. Do mesmo xeito, o neno ou nena aprende a «meterse na súa cuncha» cando sente enfado, frustración, medo ou nerviosismo.

Esta «cuncha» é unha pausa consciente que lle permite recuperar o control antes de actuar.

Como se aplica paso a paso?

1. Detectar a emoción

O primeiro é que a criatura identifique que está a sentirse mal: enfadada, tensa, molesta… Aprender a recoñecer isto xa é unha parte importante do proceso.

2. Entrar na “cuncha”

Invítase o neno/a a imitar unha tartaruga:

• Axuntar brazos e pernas cara ao corpo

• Baixar a cabeza

• Pechar os ollos se lles resulta cómodo

Esta postura simboliza frear a acción impulsiva.

3. Respirar e calmar

Unha vez dentro da “cuncha”, faise unha respiración lenta e profunda:

• Inspirar polo nariz

• Botar o aire amodo pola boca

Pódense facer 3–4 respiracións ata notar que o corpo se relaxa.

4. Saír da cuncha e buscar solución

Cando xa está calmado/a, é momento de:

• Pensar noutra forma de actuar

• Pedir axuda

• Poñer palabras ao que sente

A idea é reforzar que sentirse mal é normal, pero podemos escoitar o corpo e responder mellor.

Por que funciona?

• Axuda a reducir a impulsividade

• Favorece a autorregulación emocional

• Permite facer unha pausa antes de reaccionar

• Dá ao neno/a unha ferramenta concreta e divertida

• Mellora o clima familiar e escolar

Consellos para que funcione

• Practícaa cando o neno/a estea tranquilo/a, non só nos conflitos.

• Usa contos, debuxos ou un xoguete-tartaruga para reforzar a técnica.

• Felicita sempre o intento, non só o resultado.

• Emprega un ton positivo: non é un castigo, é unha axuda.

   

  Preme na imaxe e descarga o material: